保護背部之技巧 _______________________________ |
| 以下所介紹之技巧應成為你日常作息的一部份。 |
| 睡覺時的臥姿 |
| 床舖的底墊要堅實，睡覺時應平躺，膝蓋下放一枕頭使膝蓋及臀部變曲。這一個姿勢可以使你的背部拉平。 |
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| 你也可以側躺，膝蓋彎曲（胎兒姿勢）。兩膝之間放一枕頭以減輕膝蓋內側的壓力。 |
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| 不要趴著睡，它會形成“背部下凹”的姿勢，因而增加平面關節的壓力而造成疼痛。如果你習慣趴著睡，改不過來，那麼就在骨盆下（非腹部）放一枕頭，使背部拉平。 |
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| (1) 轉到側趟的姿勢。 |
| (2) 用手臂力量支撐上身慢慢坐起。 |
| (3) 將兩腳滑下床。 |
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 | 不要從臥姿直接坐直，你可能會拉傷背部的肌肉。 |
| 當你坐著的時候，你的背部所承受的壓力比其他部位多了 30%。所以如果你坐太久，可能會導致背部疼痛。 |
(1) | 坐的時候不能無精打采的。 |
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